PLANILHA DE TREINAMENTO - QUER TREINAR COM A GENTE, SOLICITE A SUA.

PLANILHA DE TREINAMENTO

Atleta: Roque Lane                                                                                                                                        

Treinador:LeoniresBarbosaGomesCREF-DF-979/CBAt-598/IAAF-15955/Tel.92469915/39016677/33911144                                                                                       

  Período:  (1) BASE  PROVAS  (2) Pré-competitivo  (3) Competitivo  3/5/10km

                                                                                                           Planilha 1

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	10x400m	Cond/musc.	8 km RP	Cond/musc.	7 km RM	8 km FT	Descanso
2	7 km FT	Cond/musc.	10x1000m	Cond/musc.	8 km RM	5 km RF	Descanso
3	5 km RM	Cond/musc.	8x800m	Cond/musc.	8x1000m	7 km FT	Descanso
4	9x800m	Cond/musc.	9 kmRP	Cond/musc.	9 km FT	4 km RF	Descanso
5	4 km RF	Cond/musc.	8 kmFT	Cond/musc.	6X1000m	9 km RP	Descanso

                                                                                                              Planilha 2

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	6 km RP	Cond/musc.	8km RP	Cond/musc.	10 km FT	8x1000m	Descanso
2	7 km RP	Cond/musc.	9x800m	Cond/musc.	5 km RF	4x2km	Descanso
3	9 km RM	Cond/musc.	6x1000m	Cond/musc.	4 km RF	10x500m	Descanso
4	8 km RP	Cond/musc.	10kmRM	Cond/musc.	8x800m	4 km RF	Descanso
5	5 km RF	Cond/musc.	6kmRF	Cond/musc.	9 km RL	10x400m	Descanso

             

                                                                                                                             Planilha 3

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	8x1000m	Cond/musc.	9km RP	Cond/musc.	5kmRP	4km RF	Descanso
2	8kmFT	Cond/musc.	9x1000m	Cond/musc.	7kmRP	3x2km	Descanso
3	7x600m	Cond/musc.	10kmFT	Cond/musc.	6kmRF	7kmFT	Descanso
4	8x400m	Cond/musc.	7kmRF	Cond/musc.	8kmRL	4kmRF	Descanso
5	10x400m	Cond/musc.	8kmFT	Cond/musc.	9km RP	5kmFT	Descanso

         OBS: O treino é uma tentativa de execução do trabalho e não uma obrigação de fazer. Só treine com segurança. Se tiver dúvida ligue para seu treinador.

Quando se está cansado deve-se descansar, nunca subestime seu corpo ou cumpra o treino por cumprir.

Alimentação: seguir normas do nutricionista.

  

                                                                                       

Para mais informações sobre o CORBRAZ e o Treinador entre em: www.corbrazdf.blogspot.com , www.leonires-leonires.blogspot.com , www.recantodasletras.com.br/autores/leonires ou entre no GOOGLE e digite CORBRAZ ou LÉO BARGOM.

 

CHEGADA DA MEIA DO RIO 2013- ATLETA VALDEMY

CHEGADA DA MEIA NO RIO DE JANEIRO 2013 - ATLETA MURIEL

CORRIDA DE ÁGUAS CLARAS SETEMBRO 2013

 ATLETAS DO CORBRAZ PARTICIPARAM DA CORRIDA DE ÁGUAS CLARAS E OS INICIANTES FIZERAM UMA BOA CORRIDA COM RESULTADOS EXCELENTES.
LUCAS
INGRID
MURIEL,
ESPOSA E FILHOS.

MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO, AGOSTO 2013 - VALDEMY E MURIEL

ESTES DOIS ATLETAS REPRESENTARAM O CORBRAZ NA MEIA-MARATONA DO RIO DE JANEIRO EM AGOSTO DE 2013. MESMO APÓS UM ACIDENTE MURIEL  NÃO DESISTIU FEZ A MEIA DO RIO COM UM BOM TEMPO, POIS TREINA AINDA FAZENDO UM TRABALHO DE BASE, JÁ PENSA NA PRÓXIMA O ANO QUE VEM.

PM dá suporte a corredores de rua

PM dá suporte a corredores de rua

A partir de agora, os policiais militares que participam de corridas de rua em Brasília vão contar com suporte da Polícia Militar. A Corporação terá uma tenda com frutas, água, sucos, isotônicos, além de massagistas à disposição dos atletas. A estrutura será montada em todas as corridas de rua na cidade.

“Era preciso dar esse suporte porque tem muitos policiais que disputam corridas de rua”, explica o chefe do Centro de Capacitação Física, major Idenísio Alves.

Somente policiais militares poderão usufruir os benefícios. Para isso, basta se identificar ao pessoal de apoio que estiver na tenda.

O suporte aos policiais militares não se resume à estrutura disponível durante as competições. O Centro de Capacitação Física possui um grupo de corrida preparado para apoiar os atletas. Atualmente 48 policiais participam das atividades do grupo nas terças e quintas-feiras, entre 8h e 10h da manhã, no Ginásio da PM.

O treinamento é dado de acordo com o condicionamento de cada atleta e dividido entre iniciantes e corredores profissionais.  “A ideia é dar suporte tanto a quem participa de vez em quando de corrida quanto a quem pretende disputar uma maratona ou triatlo”, destaca o major Idenísio. Para participar do grupo de corridas, basta estarem com a bienal em dia.

  Herói das pistas - O cabo Roque Lane tornou-se bicampeão dos Jogos Mundiais de Policiais e Bombeiros disputados em Belfast, na Irlanda. Ele foi ouro nos 10km, repetindo o feito de dois anos atrás na edição dos Jogos disputada em Nova York, nos Estados Unidos.

O cansaço quase atrapalhou o sucesso do cabo Roque. Dois dias após viagem de quase 24h até o local da competição, ele disputou a prova de 5km. “Era preciso me adaptar ao clima e ao fuso horário diferente”, recorda. Apesar disso, o cabo Roque ganhou a medalha de prata ficando apenas cinco segundos atrás do primeiro colocado. A prova dos 10km foi disputada dois dias após a prova dos 5km.

Com 41 anos de idade, o cabo Roque é um exemplo para os policiais militares. Ele acorda todo dia às 6h da manhã para treinar. Após o treino matutino, ele vai trabalhar. Mesmo com a rotina puxada, ele consegue bom desempenho em competições nacionais e internacionais superando adversários mais bem preparados. “Para ser um campeão tem que treinar muito e manter a disciplina”, ensina. 

BRAZLÂNDIA É PRATA NO MUNDIAL DE ATLETISMO MILITARES NA IRLANDA

BRAZLÂNDIA É PRATA NA IRLANDA - O Atleta Roque Lane de Almeida Lara ganhou medalha de prata nos 5 mil metros pelo MUNDIAL de militares na Irlanda, este PM atleta se tornou um grande esportista com dois Vices Campeão nos 5 mil metros além de Bi- campeão mundial nos 10 mil metros . O Clube dos Corredores de Brazlândia - CORBRAZ e o Treinador Léo informa que mesmo sem apoio e gastando o dinheiro de seu bolso o Atleta Roque Lane fez sua parte, pena que a cidade, o estado e o pais não reconheça isso. Roque estamos orgulhoso de seu feito e estamos consciente de nosso trabalho, tudo caminha com muito trabalho, dedicação e responsabilidade.

Léo Bargom - Treinador

BRAZLÂNDIA É OURO NA IRLANDA

BRAZLÂNDIA É OURO NA IRLANDA -  O Atleta Roque Lane de Almeida Lara ganhou medalha de ouro nos 10 mil metros pelo MUNDIAL de militares na Irlanda, este PM atleta se tornou Bi- campeão mundial nesta prova além de dois Vices Campeão nos 5 mil metros. O Clube dos Corredores de Brazlândia - CORBRAZ e o Treinador Léo informa que mesmo sem apoio e gastando o dinheiro de seu bolso o Atleta Roque Lane fez sua parte, pena que a cidade, o estado e o pais não reconheça isso. Roque estamos orgulhoso de seu feito e estamos  consciente de nosso trabalho, tudo caminha com muito trabalho, dedicação e responsabilidade.

Léo Bargom - Treinador

VENHA TREINAR COM A GENTE

CORBRAZ RECEBE APOIO DA ADMINISTRAÇÃO NO ESTÁDIO CHAPADINHA.

Para que estes atletas continuem ganhando troféus e medalhas para Brazlândia o apoio da atual Administração de Brazlândia vem sendo fundamental. Através de Marco Aurélia, Diretor de Esporte, Vadson, Chefe do Gabinete e o Administrador de Brazlândia Bolivar o Clube dos Corredores de Brazlândia - CORBRAZ depois de vinte e cinco anos treinando dentro do Estádio Chapadinha vem sendo tratado como um Clube que representa a Cidade. Os atletas. o Presidente, Vice Presidente e a diretoria do Clube dos Corredores de Brazlândia gostaria de agradecer a Administração Regional de Brazlândia pelo apoio oferecido ao Clube. Nosso acesso foi facilitado, temos banheiro sempre limpinho, temos onde guardar nossos materiais que anteriormente foram estragados, danificados, além de ter desaparecidos alguns materiais, apesar da excelente vigilância e apoio dos Vigias do Estádio que sempre estiveram atentos e nos ajudando. Para confirmar esta mudança é só comparecer ao estádio em nosso horário de treinamento, de segunda a sexta as 08h pela manhã e as 16h30 a tarde. Você encontrará um novo Estádio, com pessoas bem orientadas e educadas para o bom funcionamento do nosso Chapadinha.

UM TREINO QUE NINGUÉM ESPERAVA

O treino de hoje 31/05/2013 pela manhã foi bem diferente, novos exercícios e nova meta, mas todo mundo consegui realizar tudo com um pouco de esforço, só que não teve brincadeira, o treino de ritmo pegou todos e ficaram me devendo um prenda, vou cobrar no próximo sem falta, podem esperar, vai pagar quem estava e quem faltou vai pagar dobrado.