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SEU TREINADOR TAMBÉM É ESCRITOR, LÉO, LEONIRES, NOËL SEMOG E LÉO BARGOM SÃO OS MESMOS

 

LEONIRES PARTICIPANDO DA CORRIDA DO CARTEIRO EM 1994

ESSE TEMPO AÍ DO RELÓGIO EU JÁ ESTAVA TIRANDO O NÚMERO, FIZ EM MENOS, ATÉ GANHEI TROFÉU NA MINHA CATEGORIA. ESSA DAÍ FOI A PRIMEIRA CAMISA DO CORBRAZ, INFELISMENTE ALGUÉM ROUBOU, MESMO COM O NOME CO CLUBE E TUDO NÃO DEVOLVEU, SÓ FICOU ESSA FOTO PARA A HISTÓRIA DO CLUBE.

EXEMPLO DE PLANILHA DE TREINAMENTO

PLANILHA DE TREINAMENTO

                                                                                                           Planilha 1

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	10x400m	Cond/musc.	8 km RP	Cond/musc.	7 km RM	8 km FT	Descanso
2	7 km FT	Cond/musc.	10x1000m	Cond/musc.	8 km RM	5 km RF	Descanso
3	5 km RM	Cond/musc.	8x800m	Cond/musc.	8x1000m	7 km FT	Descanso
4	9x800m	Cond/musc.	9 kmRP	Cond/musc.	9 km FT	4 km RF	Descanso
5	4 km RF	Cond/musc.	8 kmFT	Cond/musc.	6X1000m	9 km RP	Descanso

                                                                                                              Planilha 2

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	6 km RP	Cond/musc.	8km RP	Cond/musc.	10 km FT	8x1000m	Descanso
2	7 km RP	Cond/musc.	9x800m	Cond/musc.	5 km RF	4x2km	Descanso
3	9 km RM	Cond/musc.	6x1000m	Cond/musc.	4 km RF	10x500m	Descanso
4	8 km RP	Cond/musc.	10kmRM	Cond/musc.	8x800m	4 km RF	Descanso
5	5 km RF	Cond/musc.	6kmRF	Cond/musc.	9 km RL	10x400m	Descanso

             

                                                                                                                             Planilha 3

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	8x1000m	Cond/musc.	9km RP	Cond/musc.	5kmRP	4km RF	Descanso
2	8kmFT	Cond/musc.	9x1000m	Cond/musc.	7kmRP	3x2km	Descanso
3	7x600m	Cond/musc.	10kmFT	Cond/musc.	6kmRF	7kmFT	Descanso
4	8x400m	Cond/musc.	7kmRF	Cond/musc.	8kmRL	4kmRF	Descanso
5	10x400m	Cond/musc.	8kmFT	Cond/musc.	9km RP	5kmFT	Descanso

OBS:  * Condicionamento Físico, Educativos e Musculação em horário de descanso terças e quintas.

·         Descanso obrigatório, mas pode ser substituído por treinamento caso seja necessário.

1000m       2’45” a 2’50” 2000m        5’30” a 5’40” OBS: * Não esquecer aquecimento, alongamento. * Fazer relatório dos treinos * Condicionamento Físico e Musculação treino obrigatório. Nestes treinos fazer três tiros de 800m, 1000m ou 1.500m após.

         Semana Opcional                                                                 Tempos                                              Tempos dos Tiros                                              Siglas

Ritmos       3’ a 3’10”    Aclive e Declive      3’12”  a 3’16”             Longos       3’20” a 3’25”   Rítmo de 5 e 10 Km       3’05” a 3’10”   OBS: O treino é uma tentativa de execução do trabalho e não uma obrigação de fazer. Só treine com segurança. Se tiver dúvida ligue para seu treinador. Quando se está cansado deve-se descansar, nunca subestime seu corpo ou cumpra o treino por cumprir. Alimentação: seguir normas do nutricionista.

TT = Trote RM = Ritmo Moderado TL =  Treino longo CF =  Condic. Físico AC = Aclive DC = Declive RF = Ritmo Forte FT = Fartlek AQ = Aquecimento      Possibilidades 5km   em 14’ a 16’ 10km em 29’ a 31’

SEMANA DE PROVA

Segunda feira   AQ+ 8km FT

Terça feira AQ+ 7kmFT

Quarta feira    AQ+ 6kmRF

Quinta feira    AQ+5kmRF

Sexta feira    AQ+4kmFT

Sábado    AQ+ Descanso

Domingo PROVA                          OBS: Treino com ritmo da corrida.

         

  

                                                                                       

Para mais informações sobre o CORBRAZ e o Treinador entre em: www.corbrazdf.blogspot.com , www.leonires-leonires.blogspot.com , www.recantodasletras.com.br/autores/leonires ou entre no GOOGLE e digite CORBRAZ ou LÉO BARGOM.