PLANILHA DE TREINAMENTO
Atleta: Roque Lane 
Treinador:LeoniresBarbosaGomesCREF-DF-979/CBAt-598/IAAF-15955/Tel.92469915/39016677/33911144
Período: (1) BASE
PROVAS (2) Pré-competitivo (3) Competitivo 3/5/10km
Planilha 1
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Sem
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Seg
|
Ter
|
Quar
|
Quin
|
Sex
|
Sab
|
Dom
|
|
1
|
10x400m
|
Cond/musc.
|
8 km RP
|
Cond/musc.
|
7 km RM
|
8 km FT
|
Descanso
|
|
2
|
7 km FT
|
Cond/musc.
|
10x1000m
|
Cond/musc.
|
8 km RM
|
5 km RF
|
Descanso
|
|
3
|
5 km RM
|
Cond/musc.
|
8x800m
|
Cond/musc.
|
8x1000m
|
7 km FT
|
Descanso
|
|
4
|
9x800m
|
Cond/musc.
|
9 kmRP
|
Cond/musc.
|
9 km FT
|
4 km RF
|
Descanso
|
|
5
|
4 km RF
|
Cond/musc.
|
8 kmFT
|
Cond/musc.
|
6X1000m
|
9 km RP
|
Descanso
|
Planilha
2
|
Sem
|
Seg
|
Ter
|
Quar
|
Quin
|
Sex
|
Sab
|
Dom
|
|
1
|
6 km RP
|
Cond/musc.
|
8km RP
|
Cond/musc.
|
10 km FT
|
8x1000m
|
Descanso
|
|
2
|
7 km RP
|
Cond/musc.
|
9x800m
|
Cond/musc.
|
5 km RF
|
4x2km
|
Descanso
|
|
3
|
9 km RM
|
Cond/musc.
|
6x1000m
|
Cond/musc.
|
4 km RF
|
10x500m
|
Descanso
|
|
4
|
8 km RP
|
Cond/musc.
|
10kmRM
|
Cond/musc.
|
8x800m
|
4 km RF
|
Descanso
|
|
5
|
5 km RF
|
Cond/musc.
|
6kmRF
|
Cond/musc.
|
9 km RL
|
10x400m
|
Descanso
|
Planilha
3
|
Sem
|
Seg
|
Ter
|
Quar
|
Quin
|
Sex
|
Sab
|
Dom
|
|
1
|
8x1000m
|
Cond/musc.
|
9km RP
|
Cond/musc.
|
5kmRP
|
4km RF
|
Descanso
|
|
2
|
8kmFT
|
Cond/musc.
|
9x1000m
|
Cond/musc.
|
7kmRP
|
3x2km
|
Descanso
|
|
3
|
7x600m
|
Cond/musc.
|
10kmFT
|
Cond/musc.
|
6kmRF
|
7kmFT
|
Descanso
|
|
4
|
8x400m
|
Cond/musc.
|
7kmRF
|
Cond/musc.
|
8kmRL
|
4kmRF
|
Descanso
|
|
5
|
10x400m
|
Cond/musc.
|
8kmFT
|
Cond/musc.
|
9km RP
|
5kmFT
|
Descanso
|
Quando se está cansado deve-se descansar, nunca subestime seu corpo ou cumpra o treino por cumprir.
Alimentação: seguir normas do nutricionista.
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