PLANILHA DE TREINAMENTO - QUER TREINAR COM A GENTE, SOLICITE A SUA.

PLANILHA DE TREINAMENTO

Atleta: Roque Lane                                                                                                                                        

Treinador:LeoniresBarbosaGomesCREF-DF-979/CBAt-598/IAAF-15955/Tel.92469915/39016677/33911144                                                                                       

  Período:  (1) BASE  PROVAS  (2) Pré-competitivo  (3) Competitivo  3/5/10km

                                                                                                           Planilha 1

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	10x400m	Cond/musc.	8 km RP	Cond/musc.	7 km RM	8 km FT	Descanso
2	7 km FT	Cond/musc.	10x1000m	Cond/musc.	8 km RM	5 km RF	Descanso
3	5 km RM	Cond/musc.	8x800m	Cond/musc.	8x1000m	7 km FT	Descanso
4	9x800m	Cond/musc.	9 kmRP	Cond/musc.	9 km FT	4 km RF	Descanso
5	4 km RF	Cond/musc.	8 kmFT	Cond/musc.	6X1000m	9 km RP	Descanso

                                                                                                              Planilha 2

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	6 km RP	Cond/musc.	8km RP	Cond/musc.	10 km FT	8x1000m	Descanso
2	7 km RP	Cond/musc.	9x800m	Cond/musc.	5 km RF	4x2km	Descanso
3	9 km RM	Cond/musc.	6x1000m	Cond/musc.	4 km RF	10x500m	Descanso
4	8 km RP	Cond/musc.	10kmRM	Cond/musc.	8x800m	4 km RF	Descanso
5	5 km RF	Cond/musc.	6kmRF	Cond/musc.	9 km RL	10x400m	Descanso

             

                                                                                                                             Planilha 3

Sem	Seg	Ter	Quar	Quin	Sex	Sab	Dom
1	8x1000m	Cond/musc.	9km RP	Cond/musc.	5kmRP	4km RF	Descanso
2	8kmFT	Cond/musc.	9x1000m	Cond/musc.	7kmRP	3x2km	Descanso
3	7x600m	Cond/musc.	10kmFT	Cond/musc.	6kmRF	7kmFT	Descanso
4	8x400m	Cond/musc.	7kmRF	Cond/musc.	8kmRL	4kmRF	Descanso
5	10x400m	Cond/musc.	8kmFT	Cond/musc.	9km RP	5kmFT	Descanso

         OBS: O treino é uma tentativa de execução do trabalho e não uma obrigação de fazer. Só treine com segurança. Se tiver dúvida ligue para seu treinador.

Quando se está cansado deve-se descansar, nunca subestime seu corpo ou cumpra o treino por cumprir.

Alimentação: seguir normas do nutricionista.

  

                                                                                       

Para mais informações sobre o CORBRAZ e o Treinador entre em: www.corbrazdf.blogspot.com , www.leonires-leonires.blogspot.com , www.recantodasletras.com.br/autores/leonires ou entre no GOOGLE e digite CORBRAZ ou LÉO BARGOM.

 

CHEGADA DA MEIA DO RIO 2013- ATLETA VALDEMY

CHEGADA DA MEIA NO RIO DE JANEIRO 2013 - ATLETA MURIEL

CORRIDA DE ÁGUAS CLARAS SETEMBRO 2013

 ATLETAS DO CORBRAZ PARTICIPARAM DA CORRIDA DE ÁGUAS CLARAS E OS INICIANTES FIZERAM UMA BOA CORRIDA COM RESULTADOS EXCELENTES.
LUCAS
INGRID
MURIEL,
ESPOSA E FILHOS.

MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO, AGOSTO 2013 - VALDEMY E MURIEL

ESTES DOIS ATLETAS REPRESENTARAM O CORBRAZ NA MEIA-MARATONA DO RIO DE JANEIRO EM AGOSTO DE 2013. MESMO APÓS UM ACIDENTE MURIEL  NÃO DESISTIU FEZ A MEIA DO RIO COM UM BOM TEMPO, POIS TREINA AINDA FAZENDO UM TRABALHO DE BASE, JÁ PENSA NA PRÓXIMA O ANO QUE VEM.

PM dá suporte a corredores de rua

PM dá suporte a corredores de rua

A partir de agora, os policiais militares que participam de corridas de rua em Brasília vão contar com suporte da Polícia Militar. A Corporação terá uma tenda com frutas, água, sucos, isotônicos, além de massagistas à disposição dos atletas. A estrutura será montada em todas as corridas de rua na cidade.

“Era preciso dar esse suporte porque tem muitos policiais que disputam corridas de rua”, explica o chefe do Centro de Capacitação Física, major Idenísio Alves.

Somente policiais militares poderão usufruir os benefícios. Para isso, basta se identificar ao pessoal de apoio que estiver na tenda.

O suporte aos policiais militares não se resume à estrutura disponível durante as competições. O Centro de Capacitação Física possui um grupo de corrida preparado para apoiar os atletas. Atualmente 48 policiais participam das atividades do grupo nas terças e quintas-feiras, entre 8h e 10h da manhã, no Ginásio da PM.

O treinamento é dado de acordo com o condicionamento de cada atleta e dividido entre iniciantes e corredores profissionais.  “A ideia é dar suporte tanto a quem participa de vez em quando de corrida quanto a quem pretende disputar uma maratona ou triatlo”, destaca o major Idenísio. Para participar do grupo de corridas, basta estarem com a bienal em dia.

  Herói das pistas - O cabo Roque Lane tornou-se bicampeão dos Jogos Mundiais de Policiais e Bombeiros disputados em Belfast, na Irlanda. Ele foi ouro nos 10km, repetindo o feito de dois anos atrás na edição dos Jogos disputada em Nova York, nos Estados Unidos.

O cansaço quase atrapalhou o sucesso do cabo Roque. Dois dias após viagem de quase 24h até o local da competição, ele disputou a prova de 5km. “Era preciso me adaptar ao clima e ao fuso horário diferente”, recorda. Apesar disso, o cabo Roque ganhou a medalha de prata ficando apenas cinco segundos atrás do primeiro colocado. A prova dos 10km foi disputada dois dias após a prova dos 5km.

Com 41 anos de idade, o cabo Roque é um exemplo para os policiais militares. Ele acorda todo dia às 6h da manhã para treinar. Após o treino matutino, ele vai trabalhar. Mesmo com a rotina puxada, ele consegue bom desempenho em competições nacionais e internacionais superando adversários mais bem preparados. “Para ser um campeão tem que treinar muito e manter a disciplina”, ensina.